[...] jeśli wyglądasz "ok" i zdaje Ci się, że możesz dużo) zaczij od ogólnorozwojówki: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55379 albo od ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Kiedy organizm zrozumie, że chcesz ćwiczyć doceni odpowiedni trening na masę. Chyba, że faktycznie zależy Ci tylko na szybkim doładowaniu dla efektu eye-candy.
Rzeczywiście trening na masę kiedy chcemy utrzymać kategorię wagowa jest bez sensu.Rosjanie twierdzą ze trójboiści i wyciskacze powinni trenować jak cięzarowcy,tzn w głownych bojach 1-3 powt. , w pomocniczych max 6 i bez niepotrzebnego rozwijania masy mięsni.Taki jest wyczyn,i nie ma tu miejsca na kulturystyke. Power comes from God.
zapomnij o kaloryferze jak trening na mase, cwiczac bedziesz nabierał troszke fatu, puzniej od tego jest redukcja zeby go spalic, w głównej mierze zależy od twojego odżywiania masz wogule jakąs konkretną dietę?
Ja na twoim miejscu zrobil bym trening na mase bo raczej nie masz czego rzezbic jaszcze, tylko musialbyc obciazenia dorzucic Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 [...]
Chyba się przejęzyczyłeś :) Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ? Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ? Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach.
Chyba się przejęzyczyłeś :) Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ? Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ? Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach. Tak oczywiście miało być zmniejszyć ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3,5 kg, czyli zejść do ok 77,5, a to chyba nie jest jakaś drastyczna redukcja. Poważnie nie mogę tego połączyć? Powiedzmy ze 2-3 miesiące pocisnąłbym teraz z tym rowerem i treningiem na brzuch jednocześnie dobierając sobie lepszy plan treningowy na siłownię, a za te 2-3 miesiące jeśli by było widać jakiś efekt na moim otłuszczonym brzuchu [...]
Ułuż sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym < dział odzywianie > to podstawa trening na mase 3 x w tyg typowo masowy < dział trening > odrzywki sa dla uzupełnienia diety: gainercarboiałko odrzywki nie szkodzą jest to sproszkowane jedzenie jesli cwiczysz z głową, dobierasz dobrze sobie ciężary to nie zrobisz sobie krzywdy
No chyba nie ma bardziej rozbieżnych treningów niż trening na mase i trening na siłe. W pierwszym przypadku mała liczba powtórzeń, w drógim przypadku duża, i jak to byś chciał połączyć???
[...] 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
po pierwsze - uzupełnij ankietę po drugie - co to znaczy dużo węgli??jak nie liczysz to skąd wiesz, ze dużo?? po trzecie - jak masz trening na masę i jesz dużo węgli to jakim cudem chcesz zrobić rzeźbę?? no i po czwarte, ale najważniejsze-4 tygodnie cyklu to bzdura, ABSOLUTNE minimum to 6, oczywiście masz pojęcie o ryzyku jakie neisie branie [...]
nie nie , juz tlumacze. Ten trening dzialal na mnie wyjatkowo fajnie . Dalej chce trening na mase tylko ze pomiedzy tym a innym potrzebny jest jakis odpoczynek tak ? na czym on mialby polegac ? noi jakim treningiem trenowac potem?
hehe no tak :P ale tak serio to kiedy stosować już do tego splita? bo teraz zbliża się czas egzaminów, a 4 treningi w tygodniu ( po godzince może troszkę dłużej) są ok. a po egzaminach. wolne to przejdę na coś konkretnego :) 6 dni w tygodniu ciężki trening na masę ;)
[...] napisała w tym wątku sie nie sugerój bo niewiele wiedzą zaraz pewnie znajdzie się ktoś kto ci kuracje z teścia zaleci jak ktoś waży 70kg a 2gi 80kg i podczas treningu siatkówki wykonają powiedzmy 200wyskoków to stawy cięższego zostaną obciążone podczas każdego lądowania ciężarem dużo większym ponieważ podczas biegu czy skoków na [...]
